Trening poniedzialkowy Klata, bic 1. Gironda dips koniec na 27,5kg 2. Wycislanie sztangielek na skosie ujemnym koniec na 37kg pierwxszy raz robilem hantle na takim skosie i rewelacja 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim koniec 75kg 4. Rozpietki konie na 22kg 5. Uginanie na modliteniwku hantli koniec na 27kg 7,8 ruchow 6. Ugianie lezac [...]
[...] dosyć lekko, na nastepnej sesji 50kg i....koniec hantli :'-(. Dalej już poszło z górki, w młotkach widzę że trochę wolniej muszę opuszczać bo nieraz latają niepotrzebnie te hantle. Dieta trzymana, dzisiaj nocka a posiłki już częściowo gotowe,tzn. baza czyli ryż i mięso. Po potreningowym strasznie mnie brzuch rozbolał, na jakieś 15-20min. Teraz [...]
[...] prawego barku i łokci poszło nadzwyczaj dobrze,może ten gryf 20kg nie waży. Nie wiem. Reszta ćwiczen raczej na wiekszej liczbie powtórzen. W serii łączonej wyciskałem hantle nie nad głowę tylko w bok pod kątem 45 stopni, nie wiem czy jasno tłumaczę. Kiedyś mi ktos polecił, barki w stalym napięciu i ładnie palą. Wróciłem do domu chociaż [...]
[...] na fb. 37 pompeczek wiec bez rewelki. ale zawsze coś. Chciałem zacząć od płaskiej na sztandze ale ława była zajęta, a nie mialem czasu tyle czekac. Poszło dobrze, podobnie hantle. Butterfly taki trochę inny ale fajnie rozciąga. Za to ten "hammer" jakiś dziwny i nastepnym razem zamienię na hex presses. Na tric to przy czym mocno nie bolą łokcie, [...]
[...] będzie ok. Oby tylko apetyt wrócił, chociaż nie wiem czy jakiegoś mini-cuta się nie pyknie na 3-4 tygodnie 12.03.18 KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. sztanga w skosie - 4 x 12-10 2. hantle na plaskiej - 4 x 10-8 3. rozpiętki na maszynie - 3 x 15 z tempem 4. dipsy - 3 x 15 5. rozpietki na lekkim skosie - 3 x 12 6. uginania naprzemienne stojąc - 4 x 10-8 [...]
02.03.2019 Klatka,lekko barki, brzuch, Cardio 25min - Butterfly 4s x 15,15,15,12 (30,45,60,70) - hantle w skosie - 25 x 12,35 x 10, 42.5 x 9,8 - floor press-2-1-1-0 - 60 x 12,80 x 12, 90 x 7 - linki w bramie - 3s x 20,15,15+7 rest pauza - wyciskanie siedząc na maszynie - stos x 10, 70 x 13 - unoszenie bokiem siedząc - 5 x 20,7.5 x 20, 12.5 x 15, [...]
Siemka, przed wczoraj przyszły hantle żeliwne 2x20kg. Od razu jbl Flipa połączyłem z telefonem, na rowerek nieco się rozgrzać i trening w domu. Robiłem kolejno: -uginania leżac z gumą zaczepioną o drzwi + przysiady z hantlami x3 - bulgary x3 - mcnpn z hantlami i gumą na biodrach x3 - goblet squats x3 - odwodzenie na poslad z mini-bandem - wykroki [...]
[...] na wyższym skosie zobaczyłem jak Zagórowski robił z realprogressem na filmie. Fajnie ta górę rozciąga. Barki bardziej na pompe, podobnie tricek. Na koniec jeszcze 8kg hantle i rozciągnalem klatkę i trice w stylu dogg crapp. Poniżej 2 posiłki, kurak z frytkami i tatar. Wrzucałem dzisiaj wszystko do fitatu z ciekawości. Wyszlo coś takiego+ [...]
Wczoraj z Mała rano w chacie, potem udało się pojechać na trening. 25.11.2021 Push-klatka, barki, lekko biceps, brzuch 1. Butterfly 55,75,90*20, 15,14 2. Lekki skos Smith 120*9, 125*5 3. Hantle skos 45 - 35*12, 42.5*10 4. Unoszenia bokiem w oparciu przodem o ławkę 10,12.5,15*15, 14,10 5. Wycisk hammer na barki 40,45*14, 12 6. Ściąganie w bramie [...]
[...] wąsko flarowo 40kg x 12 x 2, x 10, x 9, x 7 6b Uginanie ze sztangą gryf krótki (ok 12kg) + 10kg x 12x 3, x 10, x 8 6c wspięcia na palce 45kg x 12p x 5 WL lekko na +, podciąganie, MP, hantle skos, wąsko i biceps gorzej, no cóż, wchodzę na wyższe kcal więc będzie lepiej :) Dieta: /SFD/Images/2016/7/11/351fb6661aed4086ad5aa9801b624e83.jpg
[...] we właściwej kondycji na bieg :) Wiosło - zmienione z hantli na sztangę, bo zwyczajnie nie było gdzie zrobić hantlą - akurat zebrał się tłumek przy ławkach i stojakach na hantle, mimo wszystko fajnie weszło chociaż ciężar nie duży WL - liczyłem na więcej, ale zwyczajnie nie zrobiłbym zakładanej liczy powtórzeń, więc zostałem na 50kg, mimo [...]
[...] rękach 5x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10-8 Wiosłowanie półsztangą oburącz(T) 4-5x8-6 Szrugsy 4x8 WOLNE,WOLNE pytania: mam domową siłownie, także tylko sztanga + hantle + wyciąg mam do dyspozycji, chce doyebać troche nogi zeby potem mieć łatwiej zastanawiam sie czy w klacie będzie ok bo myślałem też zeby zrobić wyciskanie leżac - [...]
[...] tu zonk. 1. podciąganie - zajęta brama i smith, więc robiłam inverty. Bez mocy. 2. ściąganie drążka do klatki - ok 3a. wyciąg dolny do klatki - za nisko zaczęłam 3b. wiosło hantlem - pierwsza i II seria jakoś szły, ale w III mocno zmęczone łapy dawały znak o sobie 3c. uginanie z hantlami - mam tylko 3 lub 7kg hantle do dyspozycji. Ciężko, [...]
[...] 2h, żeby się sensownie rozgrzać i zrobić spokojnie nuki; dziś się nie wyrobiłam z 5 serią 3 i łydkami. Odczucia: na szczęście dla mnie chłopaki robili barki i zgarnęli hantle 10kg, także zaczęłam nisko. Po przysiadach już pot mi po klacie ściekał, bo 2 mogłabym już kończyć %-) Dawno się tak nie upodliłam. Ciuchy mokre, włosy mokre, czad :-D [...]
[...] na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30-30-30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. hantle 5 kg trening jak zwykle fajny i niemęczący \-) kurde jeszcze ten upał #-P +rozciąganie